„W środkach komunikacji lub w kolejce możecie spędzić czas z dużą korzyścią dla zdrowia, jeżeli będziecie wykonywać pewne ćwiczenia, niezauważalne dla otoczenia. Chodzi głównie o ćwiczenia oddechowe, rozluźniające, izometryczne, stanie na czubkach palców. Należy pamiętać o tym, aby ramiona były proste a brzuch wciągnięty.
GIMNASTYKA ATLETYCZNA
Ćwiczenia rozwijające mięśnie naramienne
Ciężarowcy lubią mówić, że „prawdziwego atletę można poznać po epoletach". Przez „epolety" rozumie się mięśnie naramienne. przylegające z trzech stron do stawu ramieniowego. Pod wpływem regularnych ćwiczeń z ciężarami mięśnie naramienne szybko wzmacniają się i zwiększają swoje rozmiary, zmieniając zupełnie męską sylwetkę.
1. Powolne podnoszenie prostych rąk obciążonych hantlami (ich waga zależy od możliwości człowieka) na boki do góry pod kątem 45 stopni. Powtórzyć 8—10 razy, starając się zatrzymać ruch w maksymalnym punkcie. Naturalnie, efekt będzie tym większy, im cięższe będą hantle. Ale ich wagę należy zwiększać stopniowo, w miarę jak stajemy się silniejsi.
2. Podnoszenie prostych rąk z hantlami na przemian do przodu — w górę pod kątem 45 stopni.
3. Podnoszenie prostych rąk z hantlami na boki w pozycji pochylonej do przodu.“(14)